Προπόνηση 30΄ ή 60΄, υπό την συνεχή επίβλεψη του προπονητή, με ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε συμμετέχοντα : εκμάθηση σωστής τεχνικής στην κολύμβησης, βελτίωση φυσικής κατάστασης, μυϊκής ενδυνάμωσης, απώλειας βάρους, ή αποκατάστασης τραυματισμού